Calorias extras pode não ser a única causa de ganho de peso
Não é nenhum mistério que uma dieta cheia de frituras, porções gigantes, sobremesas, bebidas alcoólicas e refrigerantes vai levar ao ganho de peso. E há pouca dúvida de por que os quilos se acumulam quando você consome mais calorias do que queima em atividade física. Mas como você explica o peso ganho quando seu estilo de vida inclui exercícios regulares e uma dieta saudável, com controle de calorias? Ganhar peso é enlouquecedor, especialmente quando você realmente não entende porque a balança continua a subir.
Várias coisas devem ser consideradas se você estiver ganhando peso enquanto controla calorias e é fisicamente ativo. Mais do que provável, é uma variedade de coisas que trabalham em conjunto, resultando no ganho de peso.
“O ganho de peso é muito complicado. Existem tantos fatores que podem afetar seu peso. É mais provável uma combinação de coisas do que apenas um fator”, explica Michelle Maio, MD, autor de “Am I Hungry? O que fazer quando as dietas não funcionam.”
Aqui estão cinco motivos para você estar ganhando peso e fazendo a balança a assombrá-lo quando você menos espera.
1. Pode estar ganhando peso devido à falta de sono
O corpo funciona melhor quando bem descansado. “Quando você não recebe sono suficiente, seu corpo sofre estresse fisiológico e, bioquimicamente, faz armazenar gordura com mais eficiência”, afirma Maio.
Quando você está cansado, você também não lida bem com o estresse, de modo que você pode consumir alimentos como um mecanismo de enfrentamento. Além disso, você pode ganhar calorias extras a partir de pequenos lanches noturnos. Algumas pessoas pensam que comer pode ajudá-los a voltar a dormir, mas tudo o que realmente faz é adicionar mais calorias ao total diário.
Os sintomas de que pode não estar recebendo descanso suficiente incluem fadiga, baixos níveis de energia e irritabilidade.
Esforce-se para obter oito horas de sono a cada noite.
“Adicione cerca de 15 minutos de sono e veja como você se sente”, sugere maio. “Continue a experimentar mais incrementos de 15 minutos até encontrar a quantidade de descanso ideal para você.”
Quando desenvolver rituais para dormir bem e praticar exercício físico regular, dormirá melhor, acrescenta.
2. Pode estar ganhando peso devido ao estresse
Vivemos em uma sociedade que exige fazer mais, ser mais, e conseguir mais. Estresse nos move e ajuda a lidar com as demandas da vida, mas também afeta o nosso humor e emoções.
“O resultado de estresse, seja ele por excesso de responsabilidades ou por lidar com as pressões financeiras, desencadeia um processo bioquímico em que os nossos corpos entram em modo de sobrevivência”, explica maio. “O nosso corpo armazena combustível, diminui o metabolismo, e despeja produtos químicos [cortisol, leptina e outros hormônios] que são mais propensos a causar obesidade na região abdominal.”
Muitas pessoas abusam da comida para ajudar a aliviar o stress. Mas, é claro, isso não funciona em longo prazo.
“A comida é uma solução temporária. Você deve lidar com o estresse real a fim de reduzir o impulso para comer e consertar o problema”, afirma Maio.
Susan Bowerman, MS, RD, diretora assistente do Centro para Nutrição Humana da UCLA, diz que “comedores por estresse” tendem a preferir alimentos ricos em carboidratos porque esses alimentos desencadeiam aumento da serotonina, que tem um efeito calmante. “É quase como auto-medicação”, diz ela. “Muitas pessoas abusam de alimentos ricos em amido para se sentirem melhor.”
Maio e Bowerman recomendam técnicas de relaxamento, bem como o exercício, que também queima calorias e proporciona outros benefícios à saúde.
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3. Pode estar ganhando peso devido a medicamentos
Alguns medicamentos usados para tratar a depressão, transtornos de humor, convulsões, enxaqueca, pressão arterial e diabetes podem causar ganho de peso, sendo desde um aumento imperceptível ou chegando até mesmo a 4 quilos por mês. Alguns esteróides, terapia de reposição hormonal, e mesmo contraceptivos orais também podem causar aumento gradual de peso. O seu armário de remédios pode ser a causa dos quilinhos extras se você ganhou cinco ou mais quilos em um mês sem uma mudança no seu estilo de vida.
“Cada droga funciona um pouco diferente para causar ganho de peso, aumento do apetite, alterando a forma como gordura é armazenada, atirando os níveis de insulina”, afirma Maio. “E nem todas as drogas têm o mesmo efeito colateral em todas as pessoas.”
No caso de antidepressivos, ganho de peso pode não estar relacionado diretamente com a ação da droga – sentir-se melhor também pode resultar em um apetite mais aguçado. Alguns medicamentos podem causar retenção de líquidos que aparece na balança como ganho de peso, mas não é gordura, e geralmente é facilmente corrigido.
Especialistas dizem que alguns dos tipos mais comuns de medicamentos que podem causar ganho de peso são:
Esteróides
Antidepressivos
Antipsicóticos
Medicamentos anticonvulsivantes
Medicamentos para diabetes
Medicamentos para hipertensão
Medicamentos azia
Mas é importante lembrar que alguns quilos extras valem a pena pelo que um determinado medicamento faz para a sua saúde geral, dizem especialistas. Além disso, mesmo se os medicamentos são a causa de seu ganho de peso, você ainda precisa estar atento a uma dieta saudável e exercício físico regular.
“Raramente o problema é resolvido com uma mudança de remédios”, afirma Maio. “Essas coisas podem contribuir, mas raramente são a única causa do ganho de peso.”
Se você suspeitar que sua medicação esteja causando ganho de peso, converse com seu médico para ver sobre a mudança de sua prescrição. Mas não mexa em sua medicação sem uma orientação médica.
“Pode haver consequências muito graves se parar de tomar a sua medicação sem consultar o seu médico”, afirma Maio.
4. Pode estar ganhando peso devido a uma condição médica
A condição médica mais comum que causa ganho de peso é hipotireoidismo. A deficiência do hormônio da tireóide pode diminuir o metabolismo, causando perda de apetite e ganho de peso.
“Se você está se sentindo cansado, letárgico, voz rouca, inchaço, intolerância ao frio, dormindo demais, ou com dores de cabeça, você deve consultar o seu médico para um simples teste determinando se você tem hipotireoidismo”, diz maio.
Muito mais rara é uma condição conhecida como síndrome de Cushing – uma doença causada por um excesso do hormônio cortisol – que também pode resultar em ganho de peso.
5. Pode estar a ganhar peso devido a menopausa
Mulheres atingem a menopausa em um intervalo de idade, mas a maioria está na meia-idade e muitas vezes são menos fisicamente ativas do que quando eram mais jovens. Juntamente com o envelhecimento vem uma desaceleração natural do metabolismo. Ao mesmo tempo, alterações hormonais podem desencadear fome, depressão e sono de má qualidade.
“É que quando as mulheres passam pela menopausa, perdem estrógeno, causando mudanças na forma física – geralmente uma perda de quadril e coxa, enquanto começam a ganhar mais peso na barriga”, afirma Bowerman. Ela explica que o estrogênio favorece a deposição de gordura na parte inferior do corpo, e quando você perde esse hormônio, é mais provável que a gordura seja depositada na barriga (bem como os homens). Este pneu sobressalente em torno da cintura, tem sido tão carinhosamente chamado de “menopneu”.
A chave para evitar essa gordura extra na barriga é manter e aumentar a quantidade de massa magra, que, por sua vez, aumenta o seu metabolismo, ou taxa de queima de calorias.
“As mulheres precisam entender como é extremamente importante o levantamento de peso e treinamento de força para a sua saúde”, afirma Bowerman. E não se preocupe, fazendo treinamento de força não vai fazer as mulheres musculosas, dizem especialistas.
O exercício também ajuda a compensar a perda óssea que pode vir com a menopausa. A combinação de exercícios e uma dieta saudável, calorias controladas e ricas em cálcio e vitamina D é a resposta para frustrar o ganho de peso após a menopausa.
