O que você precisa saber para começar a fazer pilates

O método Pilates consiste em uma filosofia de treinamento resistido que através dos seus princípios, exercícios e aparelhos, condicionam e reabilitam relacionando corpo e mente, visando trabalhar força, alongamento, flexibilidade, equilíbrio, preocupando-se em manter as curvaturas fisiológicas do corpo e tendo o abdômen como centro de força, o qual trabalha constantemente em todos os exercícios da técnica, realizada com poucas repetições. 

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

Concentração

Segundo o princípio da concentração, durante todo o exercício, a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com a maior eficiência possível. Assim, ocorre a conscientização corporal e o aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica. 

Centralização (Power House) 

O corpo tem um centro físico, onde se originam todos os movimentos, chamado de “powerhouse” (Centro de Força). Preconiza-se o reforço desse centro para promover a sustentação da coluna, dos órgãos internos e manutenção de uma boa postura.

Respiração

"Respirar é o primeiro e o ultimo ato da vida" (Meta Pilates, 2014 apud Pilates, 1945), No Método Pilates todos os exercícios são associados à respiração. Joseph Pilates enfatizava a respiração como o fator primordial, a inspiração ocorre para preparar-se para o movimento e a expiração ocorre enquanto o executa. 

Fluidez

A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros. 

Precisão e Controle 

A precisão é de fundamental importância na qualidade do movimento e no realinhamento postural do corpo. 

A precisão está diretamente ligada ao controle. Concentrando-se em cada etapa do movimento e conhecendo o corpo, é possível desenvolver o controle necessário para se obter a precisão de cada movimento. Quando os exercícios são realizados respeitando esses dois princípios, ocorre uma minimização do recrutamento de músculos desnecessários , o que poderia causar fadiga precoce e diminuição de estabilidade. 

BENEFÍCIOS

- Realinhamento postural. 

- Alívio de dores, principalmente nas costas. 

- Aumento de força, resistência muscular e flexibilidade. 

- Promove equilíbrio e previne quedas. 

- Relaxa e combate o estresse. 

- Previne a incontinência urinária. 

- Melhora a respiração e o autocontrole. 

- Ajuda na reabilitação de lesões e evita recorrências. 

Os diversos benefícios e o fato do Pilates se diferir de outras modalidades torna a procura de novos adeptos cada vez maior. É importante salientar que o método deve ser orientado por profissionais habilitados para se obter os benefícios sem oferecer riscos a saúde.


Saiba mais benefícios do Pilates neste artigo do Blog Gran Fitness: http://granfitness.com.br/25-beneficios-do-pilates-que-podem-mudar-sua-vida/