Todos já sabem que praticar exercícios físicos é importante não só para emagrecer, mas para diversos outros benefícios para a saúde. Mas, por onde começar? Muitos começam e desistem em 1 ou 2 meses, alguns não passam nem de 2 semanas. Este artigo é um pequeno manual de instruções dos primeiros passos para praticar exercícios físicos e não desistir.
Primeiros passos
O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere alguns passos para quem deseja iniciar a praticar atividade física e está sempre adiando. Separamos 6 passos para você iniciar
1 - Comece com o mais simples
A regra básica é movimentar-se o máximo possível e permanecer o mínimo parado. Parece besteira, mas imagine que você veja TV 2 horas todos os dias. Se você fizesse outras atividades neste tempo, como ir ao parque, no final do mês faria uma diferença enorme. Assista menos TV, jogue menos videogame ou na frente do computador. Faça caminhadas, sempre que possível suba escadas, escolha os percursos mais longos e estacione o carro longe quando não há pressa. Estas mudanças não são dolorosas e não requerem nenhuma habilidade especial.
2 - Busque metas alcançáveis
É mais garantido fazer pequenas caminhadas de 30 minutos de maneira frequente do que tentar algum tipo de exercício mais intenso e desistir.
3 - Seja flexível
Se optar por atividades ao ar livre, tenha também uma segunda opção para dias de frio e chuva.
4 - Seja realista
Se está iniciando nas atividades físicas, não faça grande esforços. A proposta de praticar exercícios físicos todos os dias pode se transformar em uma meta impossível. Comece com 3 ou 4 vezes por semana, será mais fácil manter a frequência.
5 - Amplie gradualmente suas metas
Sua boa forma será alcançada aos poucos. A melhorada do seu desempenho e a harmonia do seu corpo lhe darão motivações para continuar. Em geral, leva-se de 6 a 8 semanas para alcançar um nível de condicionamento físico capaz de ajudar no emagrecimento.
6 - Busque uma atividade que lhe dê prazer
Dance, ande com seu cachorro, pedale, faça natação. Encontre o que proporciona prazer, só assim não desistirá.
Tempo de atividade
Após seguir as recomendações acima, o tempo total da sessão de exercícios deve ser de 60 minutos, podendo aumentar para 90 minutos. Sempre que possível, use os primeiros 10 minutos para aquecimento, seguindo de 30 a 40 minutos de exercício aeróbico, mais 15 a 20 de exercício muscular e um período final de relaxamento e alongamento.
Se estiver puxado, não exagere, diminua as sessões até seu corpo pegar o jeito. Fique atento à intensidade das atividades, pois ela depende do seu condicionamento. O importante é não se cansar demais e desistir.
Nunca desista, qualquer atividade física, se praticada sem continuidade, servirá apenas como lazer e trará pouco benefício para seu corpo.
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